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ヘタレでもギリギリ続けられるゴムバンド筋トレメニューMEMO✍

やらないとなーと思ってるんですけどね、家トレ。

あまりしんどくなくて
これなら続けられそうかなレベル
カラダがスッキリするメニューのメモです。

やらないよりは、
へたれメニューでも続けた方がチリツモでいいはず!

ゴムバンドで足首ストレッチ

コロナ前に、パーソナルトレーニングに通ってたときに「足首が硬い」と言われて。

まずはハードルの低い足首ストレッチから!

ソファに寝っ転がった状態でできる、
ゴムバンドの足首ストレッチから始めると、めっちゃハードル低いので気づいたときに気軽にできるし、やり始めると他のストレッチもついでにやりたくなることを期待しつつ、まずはそこからスタート。

やる気スイッチのコツは、
まずハードル低い作業から着手すること!

好きなストレッチ3種

ついでにゴムバンドの上半身ストレッチ
マンガ描いたり、PC作業で、
ガチガチをほぐすの気持ちいい♡

肩甲骨のストレッチ

ほんとは背中のお肉を落としたいのですが、、、まあダンベルとかのガチっぽいトレーニングは、なんかあまり続かないので、ゆるい感じで。

ゴムバンドを持って、背面で腕を上下するだけですがゴムの反発でけっこう効いて気持ちいい♡
背中や肩凝りがほぐれる感じ。

フォームというか動きの参考はこんな感じ👇

 

肩回し

アラフォーになって、肩のゴツっとした骨あたりのスッキリ感ってめちゃ大事だなと思うようになりました。気づくとまぁるいフォルムの肩になっててこれが、、めちゃ年齢を出してくるんですよね、、、。

Tシャツを着こなせる肩が欲しいんです。。😭

ちなみにこれ、
けっこう見た目に結果が出てきたのが嬉しくて、めっちゃ集中的にやってた時期があったのですが
筋肉ないへたれマンがやると、ゴムバンドを支えてるほうの手の肘が、めっちゃ痛くなります。。。

なので最近は、
背面トレーニングの方はあきらめて
前面のトレーニングのみにしてます。

筋トレするための
筋肉がまず足りてないあるある…

まあでも、この肩ぐりんぐりん回すのも、けっこう気持ちよくて好きです。

ヒップアップ筋トレも

パーソナルに週2筋トレ通ってたとき、
ヒップアップに効果が実感できたトレーニングで家でもできるやつが2つあって。。。

それもたまぁに、気合い入ったときに、
やってみたりします。

サイドウォーク

これ!めちゃお尻に効くし意外とキツいやつ。
パーソナル通ってた時も、このメニューやってておしりのヒップアップは生まれつきの体型じゃなくて筋肉で変わるんだ!と知ったやつです。

足の長さとかと同じくヒップアップは、完全に生まれつきなんだと思ってたんですよね。。だからアメリカ美女たちはヒップをアピールするんですね、、、

👇サイドウォーク(2:24〜)

クラムシェル

このへんも、筋力弱い私でも家でできて、
ほんのり心地よい筋肉痛になるので効果が感じやすいのでわりと好きなメニュー。

👇クラムシェル(4:10〜)

まあでも、、このへんのメニューは、
テンション上がってきて気が向いたらやったりするやつですね。疲れるから😂

いつもは、
①足首ストレッチ
②肩甲骨はがし(最初のやつ)
③側面ストレッチ

ぐらいを、せめて1日1回身体をほぐす習慣にできたらなーと思ってます。

でもホント。

お尻については、生まれつきこういう体型ですからと思ってたのが、パーソナルでこのトレーニングやらされて、わりと即効性でヒップアップしたのはマジでびっくりしました。😳

……ので、それを思い出しながら、
たまにやったりします。

ゴムバンド関係ないけど…巻き肩対策

オバ見え!巻き肩!
なんというパワーワード!

これもやはねば、、、。

体重よりも体型…なお年頃

体重も…もちろん気になるんだけど、、、

パーソナルトレーニングに通ってたとき、有酸素運動をしてないし食事制限もしてないのでぽっこりお腹とか脂肪は減らなかったけど、、、、

背面ラインには
如実な変化があった成功体験
があって。

わりと変化(結果)が出やすいところなので、
ヘタレトレーニングしかできない私はそこを重点的にやるように心がけてます。。

あとね!フェイスライン!!!
(Zoom会議とかめちゃ気になるんです…アゴまわり😂)

美顔コロコロ(Refa CARAT リファカラット)がけっこう良かった話。

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短期集中で頑張るよりも、
できることを少しだけ長期的に続けるのを目指したいです!

  • この記事を書いた人

parfum(ぐだぐだ暮らし)

【主婦ゆるめフリーランス歴2年】旅と食とゆるいお絵描き属性。いつかコミックエッセイ描きたい&夫婦でスペイン住みたい。ときどき思い出したようにミニマリストに憧れるズボラリスト。そろそろ肝臓腎臓が心配な41才。”いつも楽しそう”を心のモットーに。[本業✏…Webディレクター|映像制作|イラスト|漫画|企画|データ分析 etc.]

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